Ίσως ήταν ένα project στην εργασία σας που πήγε στραβά και σας απογοήτευσε. Ίσως πάλι μάθατε κάποια άσχημα νέα για κάποιο δικό σας άτομο. Μπορεί όμως και να μην μπορέσατε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας στη δουλειά από άγχος ή θυμό.

Όποιος κι αν ήταν ο λόγος, σίγουρα δεν ήταν ευχάριστο και σίγουρα δεν είστε οι μόνοι που το έχετε βιώσει…

Πώς μπορείτε να ανακάμψετε από τέτοιου είδους εντάσεις;

Για να επανέλθετε δυναμικά

Μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας

Το να βάλετε τα κλάματα στην εργασία σας δεν σας καθιστά αδύναμους ούτε σας «εκθέτει».

Έρευνα στις ΗΠΑ έδειξε ότι το 44% των ανώτερων στελεχών επιχειρήσεων έχει κλάψει στη δουλειά ενώ το 30% των εργαζομένων ανέφερε ότι το κλάμα δεν είχε καθόλου αρνητικό αντίκτυπο στην εργασία τους.

Πριν λοιπόν μπείτε στη διαδικασία να επικρίνετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε αυτά τα στατιστικά στοιχεία και θυμηθείτε πως μια στιγμή δεν σας καθορίζει σαν άτομο και πως βέβαια το κλάμα είναι μέσα στη ζωή.

Πάρτε το χώρο και το χρόνο σας

Εάν αισθάνεστε πεσμένοι ψυχολογικά, είναι φυσικό να μην έχετε την καλύτερη απόδοση.

Ζητήστε να κάνετε ένα διάλειμμα. Δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας. Μετακινηθείτε σε ένα διαφορετικό περιβάλλον και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Μην ζητάτε συγγνώμη

Μπορεί να σας βγει αυθόρμητα να ζητήσετε συγγνώμη από τους γύρω σας αν κλάψετε στη δουλειά, αλλά είναι προτιμότερο να αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση.

Μπορεί επίσης να μπείτε στον πειρασμό να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή να προσπαθήσετε να τα απομακρύνετε. Ωστόσο, τα συναισθήματα συνήθως γίνονται πιο έντονα όταν τα καταπιέζουμε.

Αναγνωρίστε και αποδεχθείτε τη συναισθηματική σας φόρτιση, γνωστοποιώντας αν θέλετε την αιτία της στους συναδέλφους σας.

Αποφασίστε τι θα κάνετε την επόμενη φορά

Εάν είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο, μάλλον σας είναι πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τα δάκρυα. Επομένως, ίσως είναι καλή ιδέα να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για στιγμές που μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο συναισθηματικής φόρτισης.

Μπορείτε για παράδειγμα να παραμείνετε την επόμενη φορά ψύχραιμοι εφαρμόζοντας τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε ένα παγωμένο ποτήρι νερό, κάτι που μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και την απόκρισή του στο φόβο.

Εάν νιώθετε πως χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε την

Είναι όπως είπαμε απολύτως φυσιολογικό να βάλετε κάποια στιγμή τα κλάματα στο χώρο εργασίας σας. Αλλά αν αυτό συμβαίνει κατ’ εξακολούθηση, ίσως είναι ωφέλιμο να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Εάν το κλάμα σας σχετίζεται με κακομεταχείριση από συναδέλφους, τότε θα πρέπει να διεκδικήσετε το σεβασμό που σας αξίζει και την αλλαγή της συμπεριφοράς αυτών.

Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής – Υπερκινητικότητας (διεθνώς ADHD, Attention Deficit Hyperactivity Disorder) δεν περιορίζεται στα παιδιά – 30% έως 70% των παιδιών με ΔΕΠΥ συνεχίζουν να έχουν συμπτώματα όταν μεγαλώσουν, ενώ άτομα που δεν διαγνώστηκαν ποτέ ως παιδιά μπορεί να εμφανίσουν πιο εμφανή συμπτώματα στην ενήλικη ζωή, αντιμετωπίζοντας προβλήματα στην εργασία και την καθημερινότητά τους.

Ωστόσο, τα σημάδια που μαρτυρούν ότι ένας ενήλικας έχει ΔΕΠΥ είναι κάθε άλλο παρά προφανή, με αποτέλεσμα πολλές περιπτώσεις να μένουν αδιάγνωστες.

Πολλοί ενήλικες δεν μαθαίνουν ότι έχουν ΔΕΠΥ μέχρι να λάβουν βοήθεια για κάποιο άλλο πρόβλημα, όπως το άγχος ή την κατάθλιψη.

Διερευνώντας με έναν ειδικό τις κακές συνήθειες, τις συζυγικές συγκρούσεις ή τα προβλήματα στην εργασία συχνά αποκαλύπτεται ότι φταίει η ΔΕΠΥ.

Συμπεριφορές στην εργασία που συνδέονται με ΔΕΠΥ

Η ανάγκη να είναι όλα τέλεια

Ένα ενδιαφέρον εύρημα που αναδύθηκε από έρευνα σχετικά με τις νοοτροπίες των ενηλίκων με ΔΕΠΥ ήταν ότι η τελειομανία ήταν η πιο συχνή νοητική διαστρέβλωση.

Η τελειομανία, συνήθως, σχετίζεται με μη ρεαλιστικά πρότυπα απόδοσης που έχουν ως αποτέλεσμα απογοήτευση όταν δεν επιτυγχάνονται.

Ένας εργαζόμενος με τάσεις τελειομανίας ή ΔΕΠΥ μπορεί, για παράδειγμα, να οδηγηθεί σε μια αυτοκαταστροφική καθυστέρηση μιας αναφοράς για την δουλειά γιατί δεν είναι ακόμα έτοιμη «όπως πρέπει».

Τέτοια υψηλά πρότυπα μπορεί να βασίζονται σε κάποιο αντικειμενικό μέτρο, όπως ένας βαθμός ή μια κατάταξη ή ο ανταγωνισμός με έναν συνάδελφο.

Αναβλητικότητα μέχρι… τελικής πτώσεως

Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να καθυστερούν μονίμως στη δουλειά τους ή σε σημαντικά γεγονότα και ραντεβού.

Κι ενώ μπορεί να συνειδητοποιούν ότι αυτή η καθυστέρηση υπονομεύει τους στόχους τους, απλά δεν καταφέρνουν ποτέ να είναι στην ώρα τους.

Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν προβλήματα με τον αυτοέλεγχο. Η δυσκολία στον έλεγχο του θυμού μπορεί να τους οδηγήσει σε παρορμητικές συμπεριφορές.

Τακτικά λάθη στα e-mail

Ένα άτομο με ΔΕΠΥ μπορεί να κάνει λάθη απροσεξίας ή να παραλείπει βασικές λεπτομέρειες, καθώς είναι δύσκολο για τον εγκέφαλο να παραμείνει σε διέγερση για αρκετή ώρα ώστε να εκτελέσει αυτό το είδος των ιδιαίτερα κουραστικών, πιο βαρετών εργασιών, όπως η ανάγνωση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή η εξέταση εγγράφων.

Επιπλέον, οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν πρόβλημα να θέσουν προτεραιότητες, να ξεκινήσουν και να ολοκληρώσουν εργασίες. Τείνουν να είναι αποδιοργανωμένοι, ανήσυχοι και να αποσπώνται εύκολα.

Ορισμένοι εμφανίζουν προβλήματα συγκέντρωσης ενώ διαβάζουν, γεγονός που μπορεί να εκτροχιάσει τις φιλοδοξίες τους.

Συναισθηματικά ξεσπάσματα

Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν προβλήματα με τον αυτοέλεγχο.

Η δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων μπορεί να τους οδηγήσει σε παρορμητικές αντιδράσεις και συμπεριφορές, ειδικά σε ένα εργασιακό περιβάλλον υψηλής πίεσης.

Επειδή τα συμπτώματα μπορεί να εκδηλώνονται με ποικίλους συνδυασμούς και συνήθως περιπλέκονται με άλλα συναισθηματικά προβλήματα ή διαταραχές συμπεριφοράς, είναι εύκολο να τα μπερδέψετε με άλλες παθήσεις όπως κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή.

Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει την πραγματική αιτία των συμπτωμάτων σας και να σας βοηθήσει να τα διαχειριστείτε.

Μην ξεχνάτε ότι έγκαιρη αναγνώριση και αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ είναι απαραίτητη για την πρόληψη των μακροχρόνιων επιδράσεων στην καθημερινή λειτουργικότητα και προσαρμογή στο επαγγελματικό, κοινωνικό και οικογενειακό περιβάλλον.