Το πώς μιλάμε στον εαυτό μας μπορεί να έχει επίδραση στην ψυχική μας υγεία. Τα σκόπιμα θετικά λόγια δημιουργούν ασφάλεια και αυτοπεποίθηση, αμφισβητώντας αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα με τα οποία συχνά ερχόμαστε αντιμέτωποι.

Η εξάσκηση λοιπόν των θετικών δηλώσεων προς εμάς είναι σημαντική αφού μπορεί να μειώσει το καθημερινό άγχος, να ενισχύσει την ευημερία, να βελτιώσει την απόδοσή μας και να μας κάνει πιο ανοιχτούς σε θετικές αλλαγές.

Μαθαίνοντας στον εγκέφαλό μας να σκέφτεται θετικά

Όπως θα κάνατε με άλλους μυς του σώματός σας, εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να βρίσκει νέα «νευρικά» μονοπάτια σε… πείσμα του στρες και των αρνητικών μοτίβων σκέψης που αυτό προκαλεί.

Για να τον «επαναπρογραμματίσετε» και κατ’ επέκταση να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, σταθείτε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας:

#1 «Αξίζω»

Και βέβαια αξίζετε την αγάπη και το σεβασμό και αυτό δεν πρέπει ποτέ να το ξεχνάτε.

Μην μπαίνετε στη διαδικασία να συγκρίνετε τα επιτεύγματά σας με αυτά των άλλων και θυμηθείτε πως κανείς δεν είναι τέλειος.

Το να μπορεί κανείς να αναγνωρίζει τα αδύνατά του σημεία και να τα «δουλεύει» χωρίς να υποτιμά τον εαυτό του είναι σπουδαίο.

#2 «Είμαι καλός άνθρωπος»

Αντί να θέσετε το στόχο να βελτιωθείτε σαν άνθρωπος σε κάποιους τομείς, μπορείτε απλά να δηλώσετε στον εαυτό σας το αποτέλεσμα. Πως ήδη είστε!

Η αλλαγή της πεποίθησης πως «μπορώ να γίνω καλύτερος άνθρωπος» με το «ήδη είμαι», μπορεί να κάνει το μυαλό σας να εστιάσει στα θετικά και να προχωρήσει άκοπα σε ευεργετικές αλλαγές.

#3 «Μπορώ να πετύχω τους στόχους μου»

Αυτή η θετική επιβεβαίωση βάζει τις δεξιότητές σας σε πρώτο πλάνο ώστε να έχετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας.

Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεκινά η κάθε σας μέρα με κίνητρο και ενέργεια.

#4 «Θα φροντίζω τον εαυτό μου»

Στιγμές- στιγμές, μπορεί να αισθανόμαστε ακόμα και ενοχές που αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας. Ωστόσο, η αυτοφροντίδα όχι μόνο επιτρέπεται αλλά πολλές φορές επιβάλλεται κιόλας.

#5 «Έχω τη δύναμη να ελέγχω τα πράγματα γύρω μου»

Φυσικά, δεν γίνεται να είναι όλα υπό τον έλεγχό μας στη ζωή. Ωστόσο, αυτή η θετική επιβεβαίωση μας υπενθυμίζει ότι είναι στο χέρι μας να επιλέγουμε προσεκτικά τις αντιδράσεις και τις απαντήσεις μας στους γύρω μας.

#6 «Είμαι ευγνώμων γιατί…»

Η εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής μπορεί να μας κάνει ευτυχείς. Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, το αποτέλεσμα μάλλον θα σας εκπλήξει.

#7 «Έχω το πάνω χέρι στις σκέψεις μου»

Μια αρνητική σκέψη δεν έχει τη δύναμη να γίνει πράξη εκτός κι αν της το επιτρέψουμε εμείς.

Οι σκέψεις δεν καθορίζουν απαραίτητα συμπεριφορές και στην πραγματικότητα, όσο «ατίθασα» κι αν ξεπηδούν κάθε φορά, είναι ευτυχώς υπό τον δικό μας έλεγχο, αρκεί να το συνειδητοποιήσουμε και να δουλέψουμε προς αυτήν την κατεύθυνση.

#8 «Αγκαλιάζω την αλλαγή- Ωριμάζω με κάθε πρόκληση»

Αυτή η δήλωση προάγει την ανθεκτικότητα. Προσφέρει μια θετική προοπτική για να ξεπερνάμε τα όποια εμπόδια.

Τι άλλο άλλωστε είναι οι αναποδιές αν όχι ευκαιρίες για προσωπική εξέλιξη;

#9 «Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μου έχουν σημασία»

Μερικές φορές, αισθανόμαστε απόρριψη. Πως αυτά που σκεφτόμαστε ή νιώθουμε είναι ασήμαντα.

Μην κάνετε σε κανέναν τη χάρη να σας πείσει για το αντίθετο: Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας «μετρούν» και είναι σημαντικά!

#10 «Συγχωρώ τον εαυτό μου για τα λάθη του παρελθόντος»

Προχωρήστε μπροστά και επικεντρωθείτε στην προσωπική σας ανάπτυξη αντί να «κολλάτε» σε παλιά λάθη. Αυτό θα σας βοηθήσει ειδικά αν θέλετε να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας από εδώ και στο εξής.

Η αρνητική αυτοκριτική είναι φυσικό να οδηγεί σε πεσμένη διάθεση και κακή ψυχολογία. Τα άσχημα σχόλια προς τον εαυτό μας, αλήθεια, πώς προκύπτουν; Είναι θέμα τελειομανίας; Ανασφάλειας; Τοξικών συναναστροφών;

Όποια κι αν είναι η αιτία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα σημάδια που μαρτυρούν πως είναι ώρα να σταματήσετε να είστε τόσο σκληροί με εσάς και να προχωρήσετε σε αλλαγές.

 5 σημάδια ακραίας αρνητικής αυτοκριτικής

#1 Τιμωρείτε τον εαυτό σας για ασήμαντα λάθη

Όλοι κάνουμε λάθη, μικρά και μεγάλα. Σε κάθε περίπτωση είναι ανθρώπινα και η ουσία είναι να μαθαίνουμε από αυτά.

Αν τείνετε να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ακόμα και μικρά, καθημερινά, ασήμαντα πράγματα που θα έπρεπε να είχατε κάνει αλλιώς, προσπαθήστε να κατευθύνετε αλλού τη σκέψη σας.

Θυμηθείτε άλλωστε πως ό,τι έγινε, έγινε και όσο και το κρατάτε μέσα σας, δεν θα αλλάξει κάτι.

#2 Συνεχίζετε να επικρίνετε τον εαυτό σας αφού έχετε διορθώσει ένα λάθος

Ζητήσατε από ένα άλλο άτομο συγγνώμη και οι σχέσεις είναι μια χαρά αλλά εσείς εξακολουθείτε να μιλάτε άσχημα στον εαυτό σας για εκείνη την κουβέντα που δεν θα έπρεπε να του είχατε πει;

O υγιής ρόλος της ενοχής είναι να μας παρακινεί να επανορθώνουμε και να μην επαναλαμβάνουμε τα λάθη.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να προχωρήσει αφού εσείς προσπαθήσατε να διορθώσετε ό,τι συνέβη.

#3 Στη λίστα των προτεραιοτήτων σας, ο εαυτός σας έρχεται τελευταίος

Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε ένα καινούργιο στρώμα επειδή το δικό σας είναι πλέον άβολο και η μέση σας σας πονά.

Προσπαθείτε να βρείτε χρόνο και ενέργεια για να ψωνίσετε ένα εδώ και έξι μήνες, αλλά δεν τα καταφέρνετε γιατί στη λίστα των υποχρεώσεων, άλλα πάντα πράγματα προηγούνται.

Πότε κάνατε τελευταία φορά μασάζ; Πότε περάσατε λίγο χρόνο ησυχίας; Μήπως αμελήσατε ακόμα και τα τσεκάπ σας;

Φροντίστε τον εαυτό σας και δώστε του επιτέλους προτεραιότητα.

#4 Όταν κάποιος σας φέρεται άσχημα, σκέφτεστε πως μάλλον φταίτε εσείς

Όταν κάποιος σας αδικεί, αναρωτιέστε αν δικαιούστε να νιώθετε θυμό; Λέτε στον εαυτό σας ότι μάλλον το πρόβλημα το έχετε εσείς και η συμπεριφορά σας;

Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ του «αναγνωρίζω την ευθύνη που μου αναλογεί» και του «παίρνω ολοκληρωτικά την ευθύνη». Εάν αυτή τη στιγμή αναλαμβάνετε το 100% της ευθύνης όταν τα πράγματα πάνε στραβά, για αρχή, δοκιμάστε να πάρετε το 50%.

Επιπλέον, θυμηθείτε:

Πιθανόν, υπάρχει ένα επίπεδο ευθύνης που πρέπει κανείς να αναλαμβάνει ανάλογα την περίσταση, αλλά η ακραία κακή συμπεριφορά σε καμιά περίπτωση δεν είναι επιτρεπτή.

Όταν τη δέχεστε, δεν σας αναλογεί καμιά ευθύνη πέραν του να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και τα δικαιώματά σας.

#5 Νιώθετε πως δεν έχετε καταφέρει τίποτα

Παρατηρώντας τη ζωή σας, βλέπετε μονάχα τους τομείς στους οποίους δεν είστε τέλειοι και παραβλέπετε όλες σας τις επιτυχίες και τα πράγματα που έχετε καταφέρει με την αξία σας;

Ρωτήστε τα κοντινά σας άτομα πώς βλέπουν τη δική σας ζωή. Η πραγματικότητα της καθημερινότητας ίσως είναι λιγότερο ρόδινη από ό,τι μπορεί να αντιλαμβάνονται, αλλά μάλλον θα είναι πολύ καλύτερη από ό,τι μπορείτε να αναγνωρίσετε εσείς.

Όταν επιτυγχάνουμε ακόμα και θεωρητικά δεδομένα πράγματα στη ζωή, αξίζει να λέμε στον εαυτό μας ένα «μπράβο».

*Η αποφυγή της σκληρής αυτοκριτικής δεν θα σας κάνει μόνο να αισθάνεστε καλύτερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις σπαταλώντας λιγότερο χρόνο και ψυχική ενέργεια, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς και εντέλει πιο ευτυχισμένους.