Ας το παραδεχθούμε: Όλοι κρατάμε μυστικά και μπορεί να σχετίζονται με διαφορετικές πτυχές της ζωής. Τόσο μέσα όσο και έξω από τον χώρο εργασίας, έχουμε την τάση να αποκρύπτουμε δυσμενείς πληροφορίες για τον εαυτό μας από φόβο ότι μπορεί να μας κρίνουν αυστηρά.

Αυτός όμως ο φόβος μπορεί να είναι τελικά υπερβολικός, αποκαλύπτει νέα έρευνα από το McCombs School of Business.

Όπως αποδείχθηκε όταν οι συμμετέχοντες αποκάλυψαν το μυστικό τους, παρά τον φόβο τους, εκείνοι στους οποίους εμπιστεύτηκαν ήταν πολύ πιο συμπονετικοί από ό,τι περίμεναν.

«Όταν σκεφτόμαστε να μεταφέρουμε αρνητικές πληροφορίες που μας αφορούν εστιάζουμε στο περιεχόμενο του μηνύματος» αναφέρει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Δρ. Αμίρ Κουμάρ, επίκουρος καθηγητής μάρκετινγκ στο Texas McCombs.

«Αλλά οι αποδέκτες σκέφτονται τα θετικά χαρακτηριστικά που απαιτούνται για να αποκαλυφθεί αυτό το μυστικό, όπως η εμπιστοσύνη, η ειλικρίνεια και η ευαλωτότητα» συμπληρώνει ο ίδιος.

Μερικά ακόμα στοιχεία που εντόπισαν οι ερευνητές αναφορικά με τα μυστικά, περιλαμβάνουν:

Υπερβολικά χαμηλές προσδοκίες

Οι ερευνητές ζήτησαν από διαφορετικές ομάδες συμμετεχόντων να φανταστούν ότι θα αποκαλύψουν ένα αρνητικό μυστικό και να προβλέψουν πώς θα τους κρίνει ένα άλλο άτομο.

Στη συνέχεια ζήτησαν από κάθε συμμετέχοντα να αποκαλύψει το μυστικό σε αυτό το άτομο και συγκέντρωσαν τις απαντήσεις των παραληπτών. Η αναμενόμενη κριτική ήταν σταθερά χειρότερη από την πραγματική κριτική που έλαβαν.

Οι συμμετέχοντες αποκάλυπταν ή έκρυβαν τα μυστικά τους ανάλογα με το πώς πίστευαν ότι θα τους αξιολογούσαν οι άλλοι. «Εάν πιστεύουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα μας θεωρήσουν λιγότερο αξιόπιστους, αυτό μπορεί πράγματι να επηρεάσει την απόφασή μας να αποκρύψουμε ορισμένες πληροφορίες» αναφέρουν οι ερευνητές.

Στα πειράματα όμως, η αποκάλυψη είχε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Οι αποδέκτες αξιολόγησαν την ειλικρίνεια και την αξιοπιστία των ανθρώπων που μοιράστηκαν το μυστικό τους υψηλότερα από ό,τι περίμεναν.

Σκοτεινά μυστικά VS αθώων

Οι συμμετέχοντες αποκάλυψαν ένα ευρύ φάσμα αρνητικών πληροφοριών, από την παραδοχή ότι δεν είχαν μάθει ποτέ να οδηγούν ποδήλατο μέχρι την ομολογία της απιστίας.

Προέβλεψαν ότι τα πιο σοβαρά μυστικά θα προκαλούσαν χειρότερη ή πιο έντονη κριτική. Αλλά ακόμα και για τα πιο σκοτεινά μυστικά, φάνηκε ότι υπερεκτίμησαν τον αντίκτυπό τους.

«Ενώ το μέγεθος ή η σοβαρότητα του μυστικού που αποκαλύπτετε μπορεί να επηρεάσει τις αξιολογήσεις των ανθρώπων, επηρεάζει επίσης και τις δικές σας προσδοκίες για τις αξιολογήσεις αυτές» εξηγούν οι ερευνητές.

Η αλήθεια «απελευθερώνει»

Σε ένα από τα πειράματα, οι ερευνητές αποκάλυψαν στους συμμετέχοντες όσα είχαν διαπιστώσει: ότι οι άνθρωποι δηλαδή, συνήθως υπερεκτιμούν τις αρνητικές επιπτώσεις της αποκάλυψης δυσμενών πληροφοριών.

Αυτά τα στοιχεία άλλαξαν την στάση των συμμετεχόντων απέναντι στα μυστικά. Όταν έπρεπε να ομολογήσουν ότι είχαν πει ένα ψέμα, μόνο το 56% των συμμετεχόντων το έκανε. Άλλα σε άλλη ομάδα, όπου οι συμμετέχοντες είχαν επιβεβαιωθεί ότι δεν θα τους κρίνουν σκληρά για όσα πρόκειται να αποκαλύψουν, το 92% επέλεξε να αποκαλύψει τα ψέματά του.

Οι αναρτήσεις στα social media (μέσα κοινωνικής δικτύωσης) μπορεί να μην δημιουργούν την εντύπωση που πιστεύετε, αποκαλύπτει νέα επιστημονική μελέτη.

Ερευνητές στη Νέα Υόρκη ανακάλυψαν ότι οι ενημερώσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως οι καταστάσεις στο Facebook, συχνά στερούνται πλαισίου και φαίνονται μεμονωμένες, οδηγώντας σε εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με το άτομο που τις δημοσιεύει.

Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι τα άτομα που παρατηρούσαν την δραστηριότητα στα social media θεωρούν τους χρήστες πιο ανοιχτούς, με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και ότι εξαρτώνται λιγότερο από άλλους, συγκριτικά με το τι πιστεύουν οι ίδιοι οι χρήστες για τον εαυτό τους.

«Μπορούν οι άνθρωποι να σχηματίσουν ακριβείς εντυπώσεις για εμάς από τις αναρτήσεις μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;» αναρωτιούνται οι ερευνητές. «Η μελέτη μας διαπιστώνει ότι υπάρχουν σημαντικές αποκλίσεις μεταξύ του τρόπου με τον οποίο οι χρήστες βλέπουν τους χρήστες του Facebook βάσει των ενημερώσεων κατάστασής τους και του τρόπου με τον οποίο βλέπουν οι χρήστες τους εαυτούς τους» απαντούν.

Τι έδειξε η έρευνα για τα social media

Για να καταλήξει σε αυτά τα ευρήματα, που δημοσιεύτηκαν στο PLOS ONE, η ομάδα των ερευνητών εξέτασε 158 προπτυχιακούς φοιτητές, οι οποίοι απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους, συμπεριλαμβανομένης της εξωστρέφειας, της διαφάνειας, της συνδεσιμότητας, της αυτοεκτίμησης, της ανεξαρτησίας και της αλληλεξάρτησης.

Μοιράστηκαν επίσης τις τελευταίες 20 ενημερώσεις κατάστασης στο Facebook. Στη συνέχεια, αυτές οι ενημερώσεις εξετάστηκαν από δύο ξεχωριστές ομάδες συμμετεχόντων.

Μια ομάδα αξιολόγησε τις ενημερώσεις σε μορφή πολυμέσων, συμπεριλαμβανομένων κειμένου, εικόνων και υπερσυνδέσμων. Η άλλη ομάδα είδε μόνο εκδόσεις κειμένου.

Η μελέτη έδειξε ότι οι απόψεις των παρατηρητών για τους χρήστες του Facebook συχνά διέφεραν από τις αντιλήψεις των ίδιων των χρηστών για τους εαυτούς τους.

Ωστόσο, τόσο οι παρατηρητές όσο και οι χρήστες είχαν ευθυγραμμισμένες αντιλήψεις για τη συνδεσιμότητα, υποδηλώνοντας ότι βασικός στόχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι η ενίσχυση των συνδέσεων.

Η διαφορά «κρύβεται» στα πολυμέσα;

Είναι ενδιαφέρον ότι οι παρατηρητές που είδαν ενημερώσεις πολυμέσων είχαν αντιλήψεις πιο ευθυγραμμισμένες με τις απόψεις των χρηστών σε σύγκριση με εκείνους που είδαν ενημερώσεις μόνο κειμένου.

Η ερευνητική ομάδα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτά τα ευρήματα ρίχνουν φως στην πολυπλοκότητα της διαδικτυακής αυτοπαρουσίασης και του σχηματισμού εντυπώσεων. Όπως επισημαίνουν είναι κομβικής σημασίας να κατανοήσουμε σε βάθος το συγκεκριμένο φαινόμενο για να καταφέρουμε να ενισχύσουμε την επικοινωνία και τις σχέσεις στην ψηφιακή εποχή.

«Οι ενημερώσεις πολυμέσων συνδέθηκαν με πιο ακριβείς εντυπώσεις ενώ φάνηκε ότι χαρακτηριστικά των χρηστών που σχετίζονται με τη δημιουργία σχέσεων, το φύλο και την εθνικότητα γίνονται αντιληπτά με μεγαλύτερη ακρίβεια», καταλήγει η ομάδα των ερευνητών.

Το άγχος εκδηλώνεται με τον δικό του τρόπο και σε διαφορετικό βαθμό σε κάθε άνθρωπο. Κάποιες φορές είναι εποικοδομητικό, άλλες ανεπαίσθητο και άλλες πολύ πιο έντονο. Το παρακάτω quiz μπορεί να σας διευκολύνει να συνειδητοποιήσετε αν το στρες που αισθάνεστε είναι μέσα στα φυσιολογικά πλαίσια ή αν ήρθε η στιγμή να κάνετε αλλαγές.

Εάν απαντήσετε «ναι» σε 6 ή περισσότερες από τις ακόλουθες ερωτήσεις, ίσως ήρθε η ώρα να λάβετε δράση για να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα που σας ταλαιπωρεί.

Απαντήστε με ένα «ναι» ή ένα «όχι» σε αυτές τις 10 ερωτήσεις

#1 Νιώθετε ότι η ζωή σας είναι εκτός ελέγχου και ότι έχετε πάρα πολλά πράγματα να διαχειριστείτε ταυτόχρονα;

#2 Νιώθετε συχνά σύγχυση, ευερεθιστότητα, κούραση ή σωματική εξασθένηση;

#3 Έχετε τακτικά διαπροσωπικές συγκρούσεις (π.χ. με τον σύζυγό σας, τα παιδιά σας ή άλλα μέλη της οικογένειας, φίλους και συναδέλφους);

#4 Νιώθετε ότι οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα επηρεάζουν τον τρόπο που λειτουργείτε στο σπίτι ή στη δουλειά;

#5 Η δουλειά ή η καθημερινή σας ζωή δεν σας δίνει πλέον καμία ευχαρίστηση;

#6 Νιώθετε ότι ο όγκος της online αλληλογραφίας να σας «πνίγει»;

#7 Αισθάνεστε ότι τρέχετε συνέχεια αλλά βρίσκεστε μονίμως κολλημένοι στο ίδιο σημείο;

#8 Τείνετε να έχετε ενοχές κάθε φορά που προσπαθείτε να χαλαρώσετε;

#9 Έχετε βιώσει πρόσφατα ένα γεγονός που άλλαξε τη ζωή σας;

#10 Όταν είστε αγχωμένοι, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κανέναν;

Αν η βαθμολογία σας σας ανησυχεί, ώρα να κάνετε κάτι

Η στάση μας απέναντι στο άγχος έχει να κάνει πολύ με το πόσο επηρεαζόμαστε από αυτό.

Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε την άποψή σας για το στρες, βλέποντάς το όχι ως απειλή αλλά ως μια πρόκληση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας σε ποικίλα επίπεδα.

Για να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση, προσπαθήστε να εντοπίστε την πηγή του και:

Βάλτε στη ζωή σας το διαλογισμό

Ο διαλογισμός προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική μας υγεία.

Βρεθείτε περισσότερο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Το να κάνετε νέους φίλους ή να συναναστρέφεστε όσο πιο τακτικά μπορείτε με τους ήδη υπάρχοντες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.

Η ανταλλαγή σκέψεων και συναισθημάτων με φίλους μπορεί να σας ανακουφίσει έστω και για λίγο ώστε να αντιμετωπίζετε με ψυχραιμία τις όποιες αναποδιές της καθημερινότητας.

Εστιάστε στον ύπνο, την καλή διατροφή και την άσκηση

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να θωρακίσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Μια κακή διατροφή αντιθέτως, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και περισσότερο άγχος.

Ο καλός ύπνος επίσης αποτελεί πηγή σωματικής και ψυχικής ανθεκτικότητας. Ο μη ποιοτικός ύπνος από την άλλη μπορεί να κάνει δύσκολη την διαχείριση ακόμη και σχετικά ήπιων καταστάσεων.

Μαζί με την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης σας, η τακτική άσκηση μπορεί με τη σειρά της να ελαχιστοποιήσει τα σημάδια του στρες και να προάγει την ποιότητα του ύπνου σας.

Μείνετε μακριά από τοξικά άτομα

Όποια και αν είναι η φύση της σχέσης σας μαζί τους, τα τοξικά άτομα είναι καλό να τα βγάλετε τελείως από τη ζωή σας ή τουλάχιστον να βάλετε αυστηρά όρια.

Όταν πια απελευθερωθείτε από τέτοιου είδους συναναστροφές, θα αισθάνεστε πιο δυνατοί και θα αφήσετε χώρο στη ζωή σας για ουσιαστικές συνδέσεις που θα σας «προστατεύουν» από αγχώδη συναισθήματα.

Μην το παρακάνετε με τις ευθύνες

Οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να αναλαμβάνουμε περισσότερα από όσα μας αναλογούν.

Θέλουμε να βοηθήσουμε τους άλλους και να είμαστε καλοί στη δουλειά μας, στοιχεία που θα ήταν αξιοθαύμαστα αν δεν καταλήγαμε να τρέχουμε για όλα, βλάπτοντας τελικά την υγεία και την ευημερία μας.

Κοιτάξτε τη «λίστα» με ό,τι σας ανησυχεί. Είναι όλα αυτά τα ζητήματα δική σας ευθύνη να διευθετηθούν;

Ίσως τελικά διαπιστώσετε ότι πάνω από το 50% των πραγμάτων για τα οποία αγχώνεστε, δεν θα έπρεπε καν να υπάρχουν στη δική σας λίστα.

Σημείωση: Το test δεν αποτελεί επιστημονικό εργαλείο. Ο σκοπός του είναι να σας δώσει μια εικόνα για το επίπεδο του άγχους σας. Αν αισθάνεστε πως αντιμετωπίζετε έντονο άγχος και δυσφορία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για σωστή αξιολόγηση και καθοδήγηση.