Ενώ η μοναξιά είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που μπορεί να βλάψει την υγεία και την ευημερία μας, αξίζει κάποιες στιγμές να την επιλέγουμε, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Scientific Reports».

Αυτός ο σκόπιμος χρόνος με τον εαυτό μπορεί να ανακουφίσει το άγχος της καθημερινότητας και να χαρίσει μια αίσθηση ελευθερίας στο άτομο που αποφασίζει να μείνει για λίγο μόνο.

Η μελέτη

Για τις ανάγκες της μελέτης, 178 άτομα κλήθηκαν να κρατήσουν ένα ημερολόγιο τριών εβδομάδων στο οποίο κατέγραψαν τις ώρες που περνούσαν καθημερινά μόνα, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής της επικοινωνίας με άλλα άτομα μέσω ψηφιακών μέσων.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, τα άτομα που περνούσαν περισσότερο χρόνο μόνα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες.

Χαρακτηριστικά, οι συμμετέχοντες έδωσαν πιο θετικές απαντήσεις τις ημέρες που περνούσαν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μόνοι σε σχέση με εκείνες που ήταν σε επαφή με άλλα άτομα σε 3 ερωτήματα σχετικά με:

• Την πίεση που αισθάνθηκαν εκείνη την ημέρα να φέρουν εις πέρας τις υποχρεώσεις τους.
• Την αίσθηση ελευθερίας έκφρασης των σκέψεων και των συναισθημάτων τους.
• Το αντιληπτό επίπεδο ελέγχου των εμπειριών τους.

Τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη και δεν ήταν συνηθισμένα να περνούν πολύ χρόνο μόνα, δήλωσαν πως η παρατεταμένη μοναχικότητα δεν τους προκάλεσε θετικά συναισθήματα, παρότι αισθάνθηκαν και εκείνα το άγχος να περιορίζεται.

Ωστόσο, αυτό δεν ίσχυε για τα άτομα που συνήθιζαν γενικά να αφιερώνουν σημαντικό μέρος του χρόνου τους μόνα με τον εαυτό τους.

Από αυτές τις δηλώσεις, οι ερευνητές συμπέραναν ότι τα αρνητικά αποτελέσματα της μοναξιάς προκύπτουν κυρίως όταν κάποιος είναι μόνος ενάντια στις προτιμήσεις του.

Αντίθετα, τα άτομα που περνούν εκτεταμένες περιόδους μόνα επειδή το επιθυμούν δεν έρχονται αντιμέτωπα με τις δυσμενείς επιπτώσεις της.

«Η μοναξιά ηρεμεί»

«Ενώ οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις προσφέρουν ικανοποίηση, σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιβαρυντικές. Όταν δεν υπάρχουν απαιτήσεις ή προσδοκίες από τον περίγυρο, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ανακούφιση και ηρεμία», τόνισαν οι ερευνητές.

«Η ενσωμάτωση ενός ορισμένου χρόνου μοναξιάς στη ζωή μας μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του χρόνου που αφιερώνεται στην κοινωνικοποίηση και στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας ενός ατόμου», συνέχισαν οι ίδιοι.

Η μελέτη είχε ως στόχο να αποκαλύψει ένα πιθανό «σημείο καμπής». Μια συγκεκριμένη δηλαδή χρονική διάρκεια απομόνωσης την ημέρα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Παραδόξως, δεν κατέληξαν στο συμπέρασμα πως υπάρχει. Η θέληση των ατόμων να μείνουν μόνα ή όχι έπαιξε ρόλο στα αποτελέσματα και όχι η διάρκεια του χρόνου που τα άτομα έμειναν μόνα.

Με άλλα λόγια, τα άτομα που με τη θέλησή τους έμεναν μόνα, η μεγάλη διάρκεια του χρόνου μοναξιάς δεν τα εμπόδισε να είναι χαρούμενα μέσα στην ημέρα.

Συμπερασματικά, ο χρόνος με τον εαυτό μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να είναι η λύση για καλύτερη διαχείριση του καθημερινού στρες και εντέλει καλύτερη υγεία.

Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Χρειαζόμαστε τη σύνδεση για να επιβιώσουμε και να ευδοκιμήσουμε. Όταν δεν ικανοποιείται αυτή μας η ανάγκη νιώθουμε απομονωμένοι, γεγονός που μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας.

Κάντε αυτό το test για να δείτε αν η μοναξιά έχει αρχίσει να στέκεται εμπόδιο στην υγεία και την ευημερία σας:

1. Πόσο συχνά αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από τους ανθρώπους στη ζωή σας;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

2. Όταν θέλετε να μιλήσετε για κάτι που σας απασχολεί ή για κάτι σημαντικό για εσάς, αισθάνεστε ποτέ ότι κανείς δεν είναι δίπλα σας;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

3. Πόσο συχνά περνάτε χρόνο μόνοι σας, ενώ θα προτιμούσατε να είστε με άλλους;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

4. Πόσο συχνά αισθάνεστε ότι δεν έχετε στενούς φίλους;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

5. Πόσο συχνά αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει κανείς που να σας καταλαβαίνει;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

6. Νιώθετε ότι δεν υπάρχει κάποια κοινότητα ή ομάδα στην οποία να ανήκετε;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

7. Είναι πρόκληση για εσάς να κάνετε νέους φίλους ή επαφές;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

8. Πόσο συχνά περιμένετε από τους άλλους να σας πλησιάσουν και αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν δεν το κάνουν;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

9. Αισθάνεστε αποκλεισμένοι σε κοινωνικές καταστάσεις;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

10. Πόσο συχνά αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε;

Α. Σπάνια ή ποτέ.

Β. Μερικές φορές.

Γ. Αρκετά συχνά ή πάντα.

Αν απαντήσατε…

Περισσότερα Α

Αυτό σημαίνει ότι έχετε δημιουργήσει ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης. Συνεχίστε να διατηρείτε τις κοινωνικές σχέσεις που έχετε χτίσει με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, καθώς ασκούν τεράστια επιρροή στη ζωή σας, αφού βελτιώνουν τη διάθεση αλλά και τη σωματική σας υγεία.

Μάλιστα, έρευνα που διεξήχθη ανάμεσα σε 300.000 ανθρώπους έδειξε ότι όσοι πίστευαν πως είχαν καλούς φίλους, είχαν 50% αυξημένες πιθανότητες γρηγορότερης ανάρρωσης έπειτα από ένα καρδιακό επεισόδιο.

Περισσότερα Β

Οι ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ υποστηρίζουν ότι μετά τα 30 γινόμαστε πιο επιλεκτικοί με τις ανθρώπινες σχέσεις, παραμερίζοντας τις λιγότερο ουσιαστικές.

Αυτό ίσως είναι σημάδι ότι πρέπει να μάθετε σιγά σιγά να αναγνωρίζετε τη διαφορά ανάμεσα στους ψεύτικους και τους αληθινούς φίλους. Επικεντρωθείτε στους ανθρώπους που σας αγαπούν αληθινά και προχωρήστε δίχως να κοιτάξετε πίσω όσον αφορά τους υπόλοιπους.

Το να γνωρίσετε καινούριους ανθρώπους που θα μπορείτε μάλιστα να τους αποκαλείτε φίλους μπορεί να είναι δύσκολο αλλά πολλές φορές είναι απαραίτητο για να διευρύνουμε το περιβάλλον και τους ορίζοντές μας. Τολμήστε, λοιπόν, να είστε πιο κοινωνικοί.

Από γνωστούς μέχρι συναδέλφους, όλοι όσοι συναντάτε θα μπορούσαν να σας ανοίξουν «πόρτες» ψυχικά, νοητικά και επαγγελματικά και να σας βοηθήσουν να εξελιχθείτε.

Περισσότερα Γ

Σύμφωνα με τον ορισμό της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA), η μοναξιά είναι η δυσφορία ή η ανησυχία του να είναι ή να αντιλαμβάνεται κανείς ότι είναι μόνος.

Είναι η συναισθηματική δυσφορία που νιώθουμε όταν η έμφυτη ανάγκη μας για οικειότητα και συντροφικότητα μένει ανεκπλήρωτη.

Και ενώ η παροδική μοναξιά είναι ένα συναίσθημα που όλοι πιθανώς θα συναντήσουμε κάποια στιγμή, όταν γίνει χρόνια ή σοβαρή, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ επιζήμιες για την υγεία.

Ο ΠΟΥ εκτιμά ότι η μοναξιά πλήττει 1 στους 4 ανθρώπους σε όλον τον κόσμο, μικρούς και μεγάλους, με τις τελευταίες έρευνες να τη συνδέουν μέχρι και με την πρόωρη θνησιμότητα.

Αν μένετε μόνοι σας και δεν ξέρετε από που να ξεκινήσετε, έρευνα από το Penn State επισημαίνει ότι η ενασχόληση με ουσιαστικές δραστηριότητες, στις οποίες βρίσκουμε νόημα και μας κινητοποιούν να γίνουμε καλύτεροι, κατά τον ελεύθερό μας χρόνο μπορεί να μειώσει τη μοναξιά και να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα.

Αν διαπιστώσετε ότι το αίσθημα της μοναξιάς επιμένει και έχει αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεσα βοήθεια και υποστήριξη, είτε πρόκειται για θεραπεία, ομάδες υποστήριξης ή απλά για την επικοινωνία με φίλους.

Να θυμάστε πάντα ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν άνθρωποι που νοιάζονται και θέλουν να βοηθήσουν.

Αυτό το test δεν αποτελεί επιστημονικό εργαλείο διάγνωσης οποιασδήποτε ψυχικής διαταραχής. Κάθε ερώτησή του σχετίζεται με εμπειρίες ζωής που συμπίπτουν με το αίσθημα μοναξιάς και σκοπός του είναι να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να προσδιορίσετε αν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την σύνδεση με άλλους ανθρώπους. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.