Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία παίζει καθοριστικό ρόλο στo πόσο επιτυχημένη θα είναι μια σχέση, γι’ αυτό αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τις παρακάτω φράσεις οι οποίες μπορεί να κάνουν το σύντροφό σας να μπει σε αμυντική θέση και να κλειστεί στον εαυτό του:

1. «Έτσι/ τέτοιος είσαι»

Οποιαδήποτε φράση που αποδίδει αρνητικούς και γενικευμένους χαρακτηρισμούς για τον χαρακτήρα κάποιου δεν θα έχει καλό τέλος.

Αυτό «διαβρώνει» τον μεταξύ σας δεσμό και στερεί από τη σχέση σας το πιο σημαντικό εφόδιο μετά την αγάπη, την εξέλιξη.

Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Νοιάζομαι πραγματικά για σένα και θέλω να συνεχίσουμε να εμβαθύνουμε τη σχέση μας. Έχω παρατηρήσει ότι όποτε πάμε να μιλήσουμε για το συγκεκριμένο θέμα κάνεις [αυτό]. Υπάρχει κάτι που χρειάζεσαι από εμένα για να αισθανθείς πιο ασφαλής να ανοιχτείς;».

2. «Δεν συνέβη αυτό/ δεν έγιναν έτσι τα πράγματα»

Σε κάθε σύγκρουση υπάρχουν δύο απολύτως έγκυρες πλευρές που συχνά είναι εντελώς διαφορετικές μεταξύ τους.

Όταν ακυρώνουμε την εμπειρία του συντρόφου μας είναι σαν να του λέμε «η δική μου οπτική είναι η σωστή και δεν υπάρχει χώρος για τη δική σου».

Ο στόχος της επικοινωνίας είναι να κατανοήσουμε τις απόψεις του άλλου, όχι να τις υπονομεύσουμε.

3. «Πώς κάνεις έτσι/ δεν έγινε και τίποτα»

Λέγοντας κάτι τέτοιο μειώνεται τα συναισθήματα του συντρόφου σας και δείχνετε ότι δεν είστε πρόθυμοι να κατανοήσετε τα συναισθήματά του

Επειδή ο σύντροφός σου βιώνει κάτι που εσείς δεν βιώνετε, τουλάχιστον στον ίδιο βαθμό, δεν σημαίνει ότι είναι υπερβολικός.

4. «Φεύγω/ χωρίζουμε»

Αν δεν το εννοείτε πραγματικά και δεν σκοπεύετε να το τηρήσετε, οι «κούφιες» απειλές για χωρισμό μπορεί να είναι χειριστικές και με την πάροδο του χρόνου θα διαβρώσουν την εμπιστοσύνη.

5. «Εσύ ποτέ/ πάντα…»

Αντί να περιμένετε από τον σύντροφό σας να διαβάσει τη σκέψη σας, εκφράστε τις επιθυμίες σας με ευθύ, μη κατηγορηματικό τρόπο.

Αν θέλετε περισσότερες βραδιές ραντεβού, για παράδειγμα, μην πείτε «δεν με βγάζεις πια ποτέ ραντεβού», πείτε «μου λείπεις, μπορούμε να κανονίσουμε να βγούμε περισσότερα ραντεβού οι δυο μας αυτό το μήνα;».

Δουλεύοντας την επικοινωνία σας, μπορείτε να επιλύσετε καλύτερα τα προβλήματα και να αποτρέψετε τις μικρές διενέξεις και πιθανότατα θα μάθετε ο ένας τον άλλον καλύτερα, ακούγοντας τις ανάγκες στην σχέση σας ενώ θα μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να χειρίζεστε αποτελεσματικά συγκεκριμένες καταστάσεις.

Δεν θα τα βρίσκετε πάντα με όλους, ειδικά όταν είστε θυμωμένοι. Όταν όμως γίνεστε εριστικοί μπορείτε σε δευτερόλεπτα να εκτροχιάσετε μια ήρεμη συζήτηση σε έντονο καυγά.

Για να αποφύγετε να πείτε πράγματα που μπορεί και οι δύο να μετανιώσετε αργότερα, καλό είναι να αποφεύγετε ορισμένες κατηγορηματικές φράσεις κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας, όπως:

1. «Αυτό το κάνεις πάντα…»
2. «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι…»
3. «Αυτό γίνεται επειδή εσύ…»
4. «Ποτέ δεν ακούς τι σου λέω…»

Το κλειδί για μια υγιή διαφωνία είναι να αναγνωρίστε ότι ακούτε την άποψη του άλλου, ακόμη και αν δεν συμφωνείτε μαζί της και, στη συνέχεια, να υποστηρίξετε τη δική σας άποψη με σεβασμό και ευαισθησία.

Αυτό θα δείξει τουλάχιστον στο άλλο άτομο ότι το ακούτε και το καταλαβαίνετε, κάτι που είναι πολύ πιο σημαντικό από το να συμφωνείτε μαζί του.

Τόσο στη δουλειά όσο και στην προσωπική σας ζωή, πρέπει να περιμένετε ότι θα υπάρξουν στιγμές που θα βρεθείτε σε σύγκρουση.

Σε τέτοιες στιγμές είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι διαφορετικές απόψεις των άλλων ανθρώπων δεν είναι πάντα λάθος και ίσως θα μπορούσατε να μάθετε κάτι από αυτές.

Να θυμάστε, επίσης, ότι επειδή κάποιος διαφωνεί μαζί σας δεν σημαίνει ότι απαραίτητα ότι έχει κάτι προσωπικό εναντίον σας ή ότι δεν σας εκτιμά σαν άτομο.

Προσεγγίστε την επόμενη διαφωνία έχοντας αυτά τα 4πράγματα στο μυαλό σας:

1. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε φράσεις όπως: «Προσπαθώ να καταλάβω…» ή «μπορώ να φανταστώ ότι από τη δική σου οπτική γωνία αυτό φαίνεται…».
2. Επικεντρωθείτε στο θέμα, όχι στο πρόσωπο.
3. Να είστε προσανατολισμένοι στο παρόν. Προσπαθήστε να μην αναφέρετε διαφωνίες του παρελθόντος ή να μην προτρέχετε σε πιθανά αποτελέσματα στο μέλλον.
4. Δείτε το ως ένα πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί, όχι ως μια μάχη που πρέπει να κερδηθεί.

Επιστημονικά tips για να συμφιλιωθείτε μετά από έναν καυγά

• «Δώστε τα χέρια». Το να κρατάτε χέρια βελτιώνει τη διάθεση μετά από μία διαφωνία, και η επήρεια διαρκεί μέχρι και την επόμενη ημέρα. Η ομάδα του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που αγκαλιάζονται μετά από έναν καυγά, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν αρνητικά συναισθήματα τις επόμενες ώρες και ημέρες.
• Εστιάστε στη βελτίωση της σχέσης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Family Psychology διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που επικεντρώνονταν στην ενεργή επιδιόρθωση της σχέσης τους και στην απόκτηση νέων προοπτικών ήταν πιο εύκολο να ανακτήσουν την οικειότητα ανάμεσά τους μετά τον καυγά.
• Μιλήστε ανοιχτά. Μελέτες δείχνουν ότι η καλή επικοινωνία σε κάθε είδους σχέση, είτε πρόκειται για φιλική είτε για εργασιακή, όπως οι συναδελφικές, είτε και για πιο προσωπικές, ότι αυξάνει την εμπιστοσύνη και την οικειότητα ανάμεσα στα άτομα.