Μπορεί η νηστεία να είναι συνώνυμη της εγκράτειας αλλά δεν είναι λίγοι εκείνοι που παραπονιούνται πως κατά τη διάρκεια της παχαίνουν.

Έτσι από τη μια η εσφαλμένη αντίληψη ότι τα νηστίσιμα δεν παχαίνουν και από την άλλη η αυξημένη κατανάλωση ελαιόλαδου, ψωμιού, λαδερών και ζυμαρικών μπορεί να ανεβάσουν τα κιλά.

Νηστεία: Διαβάστε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε άθελα μας την περίοδο αυτή

Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες

Αν και οι τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες είναι νηστίσιμες, όμως δεν χορταίνουν, με συνέπεια να πεινάτε μετά από λίγο. Έτσι καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση λευκού ψωμιού, λευκών ζυμαρικών και ρυζιού ή και να αντικαταστήσετε με τα αντίστοιχα τρόφιμα ολικής άλεσης.

Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Όπως είναι γνωστό η πρωτεΐνη επιφέρει ευκολότερα το αίσθημα του κορεσμού και βοηθάει σημαντικά στον περιορισμό της πείνας. Ακριβώς επειδή στη διάρκεια της νηστείας δεν επιτρέπεται η κατανάλωση ζωικών και γαλακτοκομικών προϊόντων βάλτε στο πιάτο σας τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως:

όσπρια, ξηρούς καρπούς, γάλα φυτικής προέλευσης, σόγια και ταχίνι.

Κάντε έξυπνους συνδυασμούς

Για να περιοριστούν οι αυξομειώσεις του σακχάρου, οι οποίες προκαλούν εύκολα λιγούρες βάλτε στο πιάτο σας χορταστικούς «συνδυασμούς», όπως:

όσπρια με ρύζι (π.χ. φακόρυζο, ρεβιθόρυζο)

σαλάτες με μανιτάρια και σουσάμι

ρύζι ή ζυμαρικά

λαχανικά με θαλασσινά ή και μανιτάρια

ΠΗΓΗ https://www.healthreport.gr/

Βρισκόμαστε στην καρδιά του χειμώνα και οι αναπνευστικές λοιμώξεις, που εκδηλώνονται έντονα την εποχή αυτή ταλαιπωρούν μικρούς και μεγάλους.

Ο λαιμός που «γρατζουνάει» επίμονα, ο πόνος κατά την κατάποση, σε συνδυασμό με ένα ξηρό βήχα, η ρινική συμφόρηση αλλά και ο πυρετός, είναι ορισμένα από τα συμπτώματα, που μαρτυρούν ότι κάποια ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη απειλεί τον οργανισμό μας.

Έτσι μέχρι να κάνει τον κύκλο της μπορεί οι ημέρες αυτές να είναι πραγματικά δύσκολες, καθώς ο πονόλαιμος και ο ξηρός βήχας καθιστούν την καθημερινότητα ανυπόφορη, ενώ ακόμα και ο ύπνος διαταράσσεται.

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν πώς το κλειδί για την άμεση ανακούφιση από αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα και την αποφυγή ενδεχόμενων επιπλοκών είναι η άμεση αντιμετώπισή τους με τα κατάλληλα υποστηρικτικά μέτρα.

Σε περίπτωση όμως που τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται μετά από επτά με δέκα ημέρες, οι ειδικοί συνιστούν την άμεση αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.

Διαβάστε τι μπορείτε να κάνετε για άμεση ανακούφιση από τον πονόλαιμο και τον ξηρό βήχα

Μέλι το νέκταρ των θεών

Το μέλι αποτελεί τον απόλυτο σύμμαχο στη θεραπεία του πονόλαιμου. Διαθέτει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ενισχύοντας έτσι την ανακούφιση του ξηρού και ταλαιπωρημένου λαιμού. Επιπλέον, το ένζυμο λυσοζύμη που φυσικά περιέχεται στο μέλι συνεισφέρει σημαντικά στις αντιμικροβιακές ιδιότητες του μελιού καθιστώντας το ιδανικό μέσο για την προστασία του οργανισμού.

Το TREBON Honey – της Uni-Pharma S.A. Pharmaceutical Laboratories αποτελεί την πρώτη επιλογή, καθώς είναι ένα φυσικό σιρόπι με μαλακτικές ιδιότητες χάρη στο μέλι και στο εκχύλισμα από ρίζα αλθαίας που περιέχει.

Το Trebon Honey δρα ως ένα φυσικό μαλακτικό σχηματίζοντας μία προστατευτική μεμβράνη στους αισθητήριους υποδοχείς του λαιμού. Με τον τρόπο αυτό βοηθά να περιοριστεί η παρόρμηση για βήχα ενώ παράλληλα καταπραΰνει τον ερεθισμένο λαιμό.

Ξεκούραση

Για να αναρρώσετε γρήγορα αναπαυτείτε και μην σπαταλάτε τις δυνάμεις σας σε διάφορες εργασίες. Έτσι όχι μόνο θα ξεκουραστείτε αλλά θα δώσετε χρόνο στο ανοσοποιητικό σας για να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τους ιούς και τους «εισβολείς».

Νερό πολύ νερό

Όσο διαρκούν τα συμπτώματα , είναι ζωτικής σημασίας να παραμένετε ενυδατωμένοι. Για αυτό, οι ειδικοί συστήνουν να πίνετε άφθονο νερό με έμφαση στους φρέσκους χυμούς. Επίσης να τρώτε θρεπτικές σούπες, ώστε ο οργανισμός να ενυδατώνεται επαρκώς και παράλληλα να απεκκρίνονται οι βλέννες και τα φλέγματα.

Πείτε όχι στον καφέ και το αλκοόλ

Τις ημέρες που είστε άρρωστοι αποφύγετε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. Επίσης καλό είναι σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών να μην πίνετε αναψυκτικά που είναι πλούσια σε ζάχαρη.

Κάντε γαργάρες

Κάντε γαργάρες με χλιαρό νερό όπου έχετε προσθέσει αλάτι. Το γνωστό αυτό γιατροσόφι αποτελεί μια ακόμη καταπραϋντική λύση για τον πονόλαιμο, ενώ η προσθήκη αλατιού μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής και να διευκολύνει την κατάποση.

Αρ. Γνωστοποίησης ΕΟΦ: 31176/21-03-2019 (το προϊόν δεν υπόκειται σε διαδικασία αδειοδότησης). Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν τη συνήθη δίαιτα. Να φυλάσσεται μακριά από παιδιά. Πλήρη στοιχεία επιχείρησης που διακινεί το προϊόν.

Η υψηλή χοληστερίνη κρίνεται από τους ειδικούς ως μια ύπουλη κατάσταση, επειδή συνήθως δεν εκδηλώνεται με συμπτώματα.

Ιδιαίτερα την περίοδο των εορτών σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε έδειξε ότι η κακή χοληστερόλη (LDL), αυξάνεται κατά 20% τις ημέρες μετά τα Χριστούγεννα. Καθόλου τυχαίο το εύρημα καθώς οι περισσότεροι καταναλώνουν τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά

Ο Δρ. Avinash Hari Narayanan, επικεφαλής στο London Medical Laboratory επισήμανες χαρακτηριστικά πώς «ερευνητές του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Κοπεγχάγης και του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης εντόπισαν σε πρόσφατη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 2.500 άνθρωποι, αυτή την αύξηση μετά τα Χριστούγεννα. Η μελέτη αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος να έχει κανείς αυξημένη χοληστερόλη, είναι έξι φορές υψηλότερος μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων.

Υψηλή χοληστερίνη: Έξυπνα tips για να τη ρίξετε

 

Χάστε βάρος

Η απώλεια ακόμη και το 5% του σωματικού βάρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα

Βάλτε στο πιάτο σας τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά που, είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες και αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων.

Ασκηθείτε

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη. Σε συνεννόηση με τον γιατρό σας, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα, ή έντονη αερόβια δραστηριότητα για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και για μικρά διαστήματα πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε βάρος:

Κάντε έναν γρήγορο καθημερινό περίπατο

Πάρτε το ποδήλατο για να πάτε στη δουλειά

Κάντε κάποιο άθλημα

Αλκοόλ με μέτρο

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης.

Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο.

Οι  διάφορες ιώσεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος όπως το κοινό κρυολόγημα, η γρίπη και η Covid-19 βρίσκονται σε έξαρση γεγονός που έχει κρεβατώσει μικρούς και μεγάλους.

Τα κοινά συμπτώματα αυτών των ιώσεων σύμφωνα με τους ειδικούς της mayo clinic είναι:

ο πυρετός,

ο πόνος στον λαιμό,

οι μυικοί πόνοι,

ο έντονος πονοκέφαλος,

ο βήχας,

η ρινική καταρροή και η γενική αδιαθεσία.

Οι περισσότεροι για να ανακουφιστούν από τα ενοχλητικά αυτά συμπτώματα επιστρατεύουν αντιπυρετικά, αποσυμφορητικά μύτης όμως και τα γιατροσόφια της γιαγιάς μπορούν να τα θέσουν υπό έλεγχο.

Πυρετός

Για να πέσει ο πυρετός απαιτείται η κατανάλωση άφθονων υγρών, ώστε να αποτραπεί η αφυδάτωση και να επανέλθει η θερμοκρασία του σώματος στα φυσιολογικά επίπεδα.

Εκτός από τα υγρά οι πάσχοντες πρέπει να καταναλώνουν και τροφές που δεν«βαρύνουν» το στομάχι όπως είναι η κοτόσουπα.

Μια ακόμη συνήθης πρακτική είναι οι κρύες κομπρέσες στο μέτωπο και τα χέρια.

Πονόλαιμος

Για τον πονόλαιμο το τσάι αλλά και ένα ζεστό ρόφημα από χαμομήλι ή φασκόμηλο με την προσθήκη λεμονιού, τζίντζερ και μελιού απαλύνουν τον πόνο και διευκολύνει την κατάποση.

Βήχας

Το μέλι αποτελεί ένας από τους καλύτερους συμμάχους κατά των ιώσεων. Μάλιστα, πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Evidence Based Medicine έδειξε πως το μέλι «είναι πιο αποτελεσματικό και λιγότερο επιβλαβές από τις συνήθεις λύσεις».

Πόνοι στους μύες

Ένα από τα κλασικά συμπτώματα της γρίπης, η μυαλγία και ο πόνος στα οστά, μπορεί να αντιμετωπιστεί με την προσθήκη του τζίντζερ, της ευρύτερα γνωστής πιπερόριζας. Ειδικότερα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Phytotherapy Research απέδειξε ότι το τζίντζερ λειτουργεί ως παυσίπονο.

Απώλεια όρεξης

Για την απώλεια όρεξης η κοτόσουπα, αποτελεί το καλύτερο διατροφικό «καταφύγιό», ενώ αξίζει να την εντάξουμε και προληπτικά στη διατροφή μας αφού αποτελεί εξαιρετική πηγή καλών και εύπεπτων θερμίδων με πολλά θρεπτικά οφέλη.

Σύμφωνα με την Melissa Bailey, κλινική διαιτολόγος στο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Πενσιλβανίας «οι βιταμίνες και τα μέταλλα της κοτόσουπας επιταχύνουν την ανάρρωση, το νάτριο βοηθά στην ανακούφιση από τον πονόλαιμο και η ζέστη στην αντιμετώπιση της ρινικής συμφόρησης».